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Ce que vous devez faire vos propres poids de poignet ou de cheville
Debbie Colgrove L'exercice, la perte de poids, la marche et la thérapie physique peuvent tous aller de pair pour améliorer votre santé globale. Souvent, une fois que vous entrez dans une routine, une journée d'exercice manquée peut vous faire glisser.
Mais, l'équipement nécessaire pour une bonne séance d'entraînement peut commencer à drainer le compte bancaire, surtout lorsque vous devez acheter plusieurs tailles pour obtenir la bonne taille.
Maintenant vous pouvez faire ces poids pour vos poignets et chevilles dans le poids que vous désirez. Ajustez les mesures utilisées dans ce modèle en allongeant le tissu et la sangle pour répondre à vos besoins.
Matériel nécessaire pour une paire de poids
- Tissu 4 pièces (coton tissé serré, nylon tissé) coupé à 13x5 pouces de large. L'utilisation d'outils de coupe rotatifs peut garantir des résultats au carré.
- Sangle de 1 mètre (1 pouce de large)
- D-anneaux de 2 (1 pouce) ou matériel de rectangle
- Ruban auto-agrippant de 2 (6 po) sections (Velcro)
- Riz, BB, sable ou matériau similaire pour fournir du poids. Vous aurez besoin de deux quantités du poids que vous voulez que chaque poids soit. (Une balance alimentaire fonctionne très bien pour mesurer la quantité que vous voulez.) Lorsque vous utilisez du riz ou du sable, remplir chaque section jusqu'au dessus et arroser à la main les sections fermées vous donnera un poids d'un kilo au poignet / à la cheville. Pour un poids supplémentaire, vous devrez peut-être ajouter de la largeur aux pièces de tissu.
- Fil de qualité
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Les sangles
Debbie Colgrove - Couper la sangle en 2 sections de 18 pouces.
- Faire fondre soigneusement les extrémités des sections pour éviter que la sangle ne s'effiloche et ne s'effiloche.
- Plier plus de 1 pouce sur une extrémité de chaque section de sangle.
- Placez une bague dans le pli.
- Replier le 1 pouce plus, et coudre l'extrémité de la sangle à elle-même.
- À partir de l'extrémité opposée de la sangle, vous devez centrer la bande à crochets puis la bande à boucles. Coudre le ruban auto-agrippant en place en cousant les bords des deux sections et où ils se rejoignent.
- Sur 2 sections de tissu trouver le centre de la longueur de la sangle (le centre de la mesure de 5 pouces le long de la zone de 13 pouces).
- Mesurez et marquez 1 1/2 pouce de chaque bord de 5 pouces au centre du tissu.
- Placez le pli de la sangle sur la marque 1 1/2-inch et le centre de la longueur de la bande.
- Pin en place.
- Coudre la sangle en cousant là où la section pliée est cousue, sur toute la longueur de la sangle, à travers la marque de 1 1/2-inch-end et retour à la section cousue pliée, puis à travers où vous avez commencé. Backstitch pour sécuriser vos coutures.
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Coutures
Coudre les coutures et tourner sous le bord ouvert. Debbie Colgrove - Placez une section de tissu non cousue sur une section avec la sangle attachée, endroit contre endroit. Épinglez la sangle au centre afin qu'elle ne soit pas coincée dans la couture.
- Coudre les deux bords de 5 pouces et 1 bord (13 pouces) en utilisant une marge de couture 1/2-inch.
- Tournez le bord non cousu sous 1/2-inch tout autour du bord.
- Tournez les côtés droits et assurez-vous que tous les coins et les coutures sont poussés jusqu'au bord exact.
- Faites correspondre les bords supérieurs pressés du bord non cousu.
- Surpiqûre, aussi près que possible du bord, sur tous les bords cousus. (Ne cousez pas la sangle.)
- Appuyez bien.
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Bords et sections
Debbie Colgrove - Surpiqûre, aussi près que possible du bord, sur tous les bords cousus. (Ne cousez pas la sangle.)
- Trouver le centre de la longueur de la bande et marquez-le.
- Trouve le centre de chaque moitié et marque-les.
- Coudre une ligne de couture à partir du bord replié sur le bord cousu opposé. Backstitch pour sécuriser la couture.
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Remplir et fermer les sections
Debbie Colgrove - Divisez votre poids désiré en quatre sections paires et remplissez chaque section du poids de la cheville / du poignet.
- Déplacez les poids vers la couture cousue autant que possible, loin du bord plié.
- Alignez les bords pressés.
- Cousez le bord non cousu pour fermer les ouvertures, en cousant aussi près que possible du bord.